Mindfulness en la pareja
El profesor emérito de medicina Jon Kabat-Zinn propone siete actitudes que constituyen los principales soportes de la práctica del Mindfulness.
Estas actitudes adaptadas a la relación de pareja pueden fortalecer y profundizar la conexión y el entendimiento mutuo.
Mindfulness en la pareja, breve práctica
¿Quieres saber cuáles son? Te proponemos una breve práctica. Por favor, lee con atención la descripción de cada actitud y trata de contestar las preguntas que te dejamos a continuación.
1. No juzgar
- Evitar juzgar a tu pareja o a ti mismo por pensamientos, emociones o acciones.
- Aceptar a tu pareja tal como es, con sus fortalezas y debilidades.
2. Paciencia
- Ser paciente con el proceso de crecimiento y cambio en la relación.
- Darle tiempo a tu pareja para expresar sus sentimientos y resolver sus propios problemas.
3. Mente de principiante
- Abordar la relación con curiosidad y apertura, como si cada día fuera una nueva oportunidad para conocerse.
- Evitar las suposiciones y expectativas basadas en experiencias pasadas.
4. Confianza
- Fomentar la confianza en ti mismo y en tu pareja, creyendo en la capacidad de ambos para manejar desafíos.
- Ser honesto y transparente para construir y mantener la confianza mutua.
5. No forzar
- Aceptar la relación tal como es en el presente, sin intentar forzar cambios o mejoras.
- Disfrutar de los momentos juntos sin expectativas de perfección.
6. Aceptación
- Aceptar a tu pareja y a ti mismo tal como son, reconociendo y valorando las diferencias y similitudes.
- Abrazar los altibajos de la relación como parte natural de la vida en pareja.
7. Dejar ir
- Aprender a soltar resentimientos, rencores y expectativas no cumplidas.
- Enfocarse en el presente y en construir un futuro juntos, dejando atrás el pasado.
Mindfulness en la pareja, preguntas para reflexionar
- ¿Qué actitud crees más necesaria en este momento de tu relación?
- ¿Cómo puedes trabajar activamente en cultivar esa actitud en tu día a día?
- ¿Qué cambios positivos esperas ver al poner en práctica estas actitudes en tu relación?
Mindfulness en la pareja, un trabajo activo
Durante las sesiones de terapia de pareja hacemos un trabajo activo, tratando que los cambios que se generan en sesión se generalicen a la vida cotidiana. Para ello, una propuesta terapéutica es que cada miembro de la pareja escoja qué actitud de las mencionadas en la que quisieran poner atención y cultivar en relación con el otro.
En ocasiones, es la confianza la que ha sido dañada y se identifica como un imprescindible a reparar para que la relación se mantenga, siendo necesario para ello soltar o ablandar algunos episodios conflictivos, aceptando las diferencias y con actitud de principiante (como en el comienzo de la relación), tratar de no forzar que las cosas cambien o sean distintas. Si la paciencia está presente y no se juzga con severidad puede que el camino hacia el entendimiento se haga más fácil.
Al aplicar e integrar estas actitudes mindfulness en la relación de pareja, se fomenta la comunicación efectiva, un ambiente de comprensión mutuo, amor, respeto y el fortalecimiento del vínculo emocional, ayudando a construir una conexión más profunda y significativa. La práctica constante de estas actitudes puede contribuir a una convivencia más armoniosa y satisfactoria en la pareja.
¿Estaríais ahora dispuestos a empezar a cuidaros como pareja? En Terapia de Pareja Madrid os acompañamos en el proceso.
Si eres psicólogo y te gustaría conocer en detalle cómo aplicar este tipo de recursos te esperamos en nuestros seminarios especializados de terapia de pareja.
